trening w domu

Jak juz sobie zrobi ta ławeczke ,hantle itp. to tojuz nie bedzie trening domatora,trening domatora nie oznacza trylko cwicznia w domu niech narazie nie cwczy z ciezarami.A jezeli juz naprawde chce to propnuje trening ogolno rozwojowy http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] Pozdro!!

[...] BOCZNE - 1 SERIA: 22kg/25+12+10 R'30, R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 SERIA: 22kg/25+12+8 R'30, R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 1 SERIA: 38kg/12+8+5 R'30, R2' OD CZOŁA ŁAMANĄ LEŻĄC - 1 SERIA: 38kg/12+8+5 R’30, R2’ WZNOSY PRZEDNIE - 1 SERIA: 10kg/15+10+8 R'30 Dzisiaj tylko trening siłowy. Świetna pompa! W domu z ciekawości zmierzłem bicka - 46 cm! :-)

[...] wziąśc sie za siebie(ale to jak wspomniałem od 2poł wakacji) A zapomniałem spytać: bo narazie jako aeroby jezdze na rowerze tak 45-60min dziennie, ale tak sie zastanawiałem czy np. trening klatki przykładowo hantelkami 3kg przy duzej ilości powtórzeń nie dał by efektu aerobowego? czy jest to dalej cwiczenie'beztlenowe' tyle ze z małym obciązeniem

[...] się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania diety. Trening Twoim celem jest masa mięśniowa. Jesteś początkujący, dlatego najlepszym treningiem byłby dla Ciebie FBW (Full Body Workout) polegający na tym, że ćwiczysz każdą partię mięśniową na każdej sesji treningowej. Napisałeś, że chcesz ćwiczyć w domu, [...]

Dzięki za wszyystkie wypowiedzi i SOGi. Odbije jak będe miał bona. Plan na brzuch zależy od miejsca ćwiczeń, czy to jest w domu czy też narmalny trening na siłowni. Wieczorem napisze coś więcej na ten temat. Pozdrawiam

[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?

Mi się podoba, jak ktoś mówi, że zrobi masę robiąc pompki itd. w domu. Kiedyś jeden z moich trenerów (chodziłem wtedy rekreacyjnie na trening tradycyjnego kung-fu) powiedział coś w stylu: "nigdy nie chodziłem na siłownię, robię tylko pompki, trenuję chi gong i dobrze wyglądam" . Do teraz nie wiem, czy poważnie mówił, bo sylwetkę miał [...]

[...] łaziliśmy kilka lat temu po Wejherowie i tym brukowanym rynku. Na kaczce nie byliśmy :-( ani na serniku :-(. Kawę piję w domu - żona mi parzy wystarczająco dobrą! 8-) Wypiłem pół butelki wina. Jutro ostatni trening klatki z plecami. Waga ciała niska - ok. 69 kg. Lipa na całego przy starcie OPEN. Nie będzie nikogo lżejszego i starszego ode mnie!

wiec tak wyrobic to mozesz nawet sie w domu ale napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym [...]

Cwicze w domu i dlatego wykonuje tylko cwiczenia wielostawowe, mam duzo czasu wolnego dlatego w dni wolne od silowego treningu wykonuje trening interwalowy. Co do tego wytrenowania to masz racje - nie jest to wysoki poziom,ale chodzilo mi bardzeij o to ze nie jestem zielony w treningach z ciezarami. oczywiscie wy znacie sie lepiej odemnie, ale [...]

[...] liczysz, liczysz. W przypadku tak malej aktywnosci jak piszesz, bedzie ciezko, metabolizm nie ma bodzca do rozpedzenia. Aeroby 3x60 to tyle co nic w przypadku braku innego treningu i pracy siedzacej. Absolutne minimum 6x60, zakladam ze kontuzja nie pozwoli Ci na interwaly. Zaczalbym od 6x60, dokladalbym do 12x60 ( finalnie dwa razy dziennie ) - [...]

Zgadzam się z tobą w pełni :) ale myślę że autor może porobić sobie taką "walkę z cieniem" jak opisałem wyżej z zyskiem dla siebie i nie robiąc sobie żadnej "krzywdy".. ewentualnie przejść się na trening do innego klubu na te parę treningów zamiast marnować czas w domu :)

[...] na diecie, przepraszam, zapomniałem dodać. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko. No i całkiem możliwe, że nie wytrzymam, w tej chwili mam wykłady, dwa treningi w tygodniu, i trzy razy siłownia i robie te sprinty prawie codziennie, ale to nie dlatego, bo jestem leniwy lub nie mam siły, tylko po prostu nie mam czasu, żeby je [...]

Skąd wiesz z czego jest szynka? To musli może to być sam cukier. Jesteś głodny bo prawie nic nie jesz, z tego co podałeś, przy tylu treningach... efekty daje trening, oczywiście, ale ważniejsza jest REGENRERACJA. Jeśli masz tylko 2 x w tygodniu w klubie poszukaj innego, nie musisz chodzić do dwóch. A nawet jak masz dwa, nie musisz nadrabiać [...]

[...] kostka, ale "to coś" mnie boli przy rozciąganiu?? Co do tego co chcę zrobić - szybkość tak, ale wytrzymałość też (szczególnie ze całe osiedle biega i fajno jest)(trening dla siebie i do szkoły bez nastawiania sie na konkretny dystans i wogóle). Co do szybkości nie bardzo mi się chce robić sprinty, bo mam do nich słabą kondycję(wole [...]

dzisiaj pierwszy trening ćwczeniami z tej ksiazeczki i powiem wam że można tym zmeczyc mięśnie i to konkretnie, od teraz chyba nie będe robic żadnych innych cwiczeń w domu i na siłowni. Zajarałem się tym.

czy na krac madze uczą wyprowadzać ciosy, czy to tylko taka samoborona w sensie wyrządzić jak najwięcej szkód przeciwnikiowi w jak najkrótszym czasie Powinni uczyć ale sekcji Krav Maga jest tak dużo, że może byc różnie. krav maga nawet ten jeden trening, warto dla amatora Zawsze lepiej zrobić jeden trening, niż siedzieć w domu.

[...] migdalow. Do drugiego wywale mleko i kromka chleba razowego z szynka wskoczy. Na przedostatni posilek nie mam pomyslu, poki co mam wolne jak pojde do pracy to pewnie cos wymysle(posilek 2 i 3 w pracy - trening - posilek 4 potreningowy w domu). Ilosc kcal jest odpowiednia? No i ile dni na regeneracje przeznaczyc, 1 wystarczy poki sie dobrze czuje?

Skończyłem z siłownią jakieś 2 tygodnie temu... Zaczynam trenować w domu... Mam nadzieję że ten trening będzie lepszy :P

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]